Pozrite si zopár príkladov a skončíte so sedavým spôsobom života:
Denná rýchla chôdza – zdravší život.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyzdvihuje, že chôdza má široké spektrum zdravotných benefitov a málo rizík.
Zvýšené srdcovocievne a pulmonálne (srdce a pľúca) fitnes:
- redukuje riziko srdcovo cievnych ochorení a mŕtvice,
- pomáha liečbe vysokého krvného tlaku,
- vysokého cholesterolu,
- cukrovky,
- bolesti alebo stuhnutosti svalov a kĺbov,
- Chôdza buduje silnejšie svalstvo a zlepšuje rovnováhu.
Miernou fyzickou aktivitou, ako je rýchla chôdza 11 minút denne (približne 75 minút týždenne sa dá predísť jednému z desiatich predčasných úmrtí – tvrdí štúdia zverejnená v britskom Journal of Sport v roku 2023.
Chôdza znižuje riziko vzniku demencie, niektorých typov rakoviny a iných chronických chorôb. Zlepšuje náladu a mentálne zdravie, znižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku.
Chôdza posilňuje imunitný systém. Chráni nás počas sezóny chrípky a nachladnutia. Počas štúdie 1000 mužov a žien kráčalo 20 minút denne aspoň 5 krát týždenne a 43% z nich malo menej dní PN. Tí, ktorí ochoreli, mali kratší priebeh so slabšími príznakmi.
Ženy, ktoré kráčajú sedem, alebo viac hodín týždenne majú o 14% nižšie riziko rakoviny prsníka.
Chôdza zlepšuje kognitívne funkcie: posilňuje pamäť, zlepšuje pozornosť a schopnosť riešiť problémy a zvyšuje kreativitu. Štúdie dokazujú, že chôdza zvyšuje prítok krvi do mozgu, čo vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré podporujú rast nových neurónov. To v konečnom dôsledku zlepšuje celkovú fungovanie mozgu.
Chôdza má omladzujúci účinok a pomáha predchádzať ochoreniam spojeným so starnutím.
Pravidelná chôdza pomáha budovať svalstvo celého tela, vrátane tváre.
Chôdza znižuje bolesť kĺbov, spojenú s artritídou. Dokonca šesť – sedem kilometrov chôdze za týždeň je prevenciou vzniku artritídy. Chôdza ochraňuje kĺby kolien a bokov tým, že ich zvlhčuje a posilňuje svalstvo, ktoré ich drží.
15 minútová prechádzka dokáže potlačiť chuť na čokoládu a dokonca znižuje množstvo čokolády, čo zjete v stresových situáciách.
